5 alimentos para evitar contraer cáncer de mama

Llevar una alimentación saludable nos ayuda a adquirir los nutrientes que necesita el cuerpo para funcionar adecuadamente y también reduce el riesgo de padecer enfermedades como el cáncer de mama, ya que hay ciertos alimentos que evitan el desarrollo de tumores.

Te compartimos estos 5 alimentos que puedes consumir diariamente en porciones pequeñas.

 

 Jitomates

Las vitaminas, minerales y fitoquímicos como el licopeno aumentan los niveles de la adiponectina, una hormona importante en el metabolismo del azúcar y la grasa, lo cual reduce el desarrollo de tumores en los senos.

 5 alimentos para evitar contraer el cáncer de mama

 

Brócoli

Esta verdura tiene sulforafano, compuesto que ayuda a prevenir el desarrollo de los tumores cancerígenos en el seno, al inhibir la enzima HDAC que es la que favorece el crecimiento de las células malignas.

 

Té verde

Es rico en polifenoles que ayudan a frenar el desarrollo de las células cancerígenas en el seno, de acuerdo con información publicada en Breastcancer.org

5 alimentos para evitar contraer el cáncer de mama

 

Ajo

De acuerdo con el Instituto Nacional del Cáncer, las mujeres que consumen este ingrediente de forma constante, tienen un riesgo menor de padecer cáncer de mama.

5 alimentos para evitar contraer el cáncer de mama

 

Nueces

El consumo de esta semilla ralentiza el crecimiento de tumores debido a su contenido en ácidos grasos omega 3, fitoesteroles y antioxidantes.

Tema de interés: 5 cosas que puedes hacer si te detectan cáncer de mama

5 cosas que puedes hacer si te detectan cáncer de mama

Cuando una mujer padece cáncer de mama es muy importante que disponga de toda la información sobre los recursos disponibles tanto médicos como psicológicos a su alcance.

Se estima que hasta un 35% de las mujeres afectadas con cáncer de mama sufrirá alteraciones emocionales durante el proceso. Es por ello por lo que es importante además de seguir el tratamiento médico correspondiente, hacer estas cosas.

Sé positiva

Aunque el proceso sea largo y complicado, tu actitud debe ser siempre positiva, esto te ayudará a afrontar la situación de la mejor forma posible.

5 cosas que puedes hacer si te detectan cáncer de mama

 

Apoyo psicológico

No tengas miedo de buscar ayuda si la necesitas. Pedir ayuda a un profesional a veces es necesario para poder afrontar esta nueva realidad desde otra perspectiva y de la mejor forma.

Déjate querer

Las personas que te rodean serán fundamentales para sentirte arropada en este proceso así que déjate ayudar y querer por cada uno de ellos.

5 cosas que puedes hacer si te detectan cáncer de mama

Cuídate más que nunca

Lleva una alimentación saludable, no consumas alcohol, no fumes y sigue las instrucciones del médico al pie de la letra.

Piensa en ti

Durante el tratamiento habrá veces que no te sientas con ganas o fuerza de nada pero intentar hacer tus cosas normales y buscar actividades que te mantengan con la cabeza ocupada.

5 cosas que puedes hacer si te detectan cáncer de mama

Tema de interés: ¿Cómo informar a los niños que uno de sus padres tiene cáncer?

4 valiosos consejos que te ayudarán a ELIMINAR el ESTRÉS

¿Cuántas veces te pasa que sientes que vas a explotar por todo lo que tienes en mente, por todo el estrés que acumulas?

El ritmo de vida que se lleva en la actualidad puede tener repercusiones tanto en nuestra salud como en nuestro estado de ánimo.

Te compartimos algunos tips para actuar ante situaciones que te generan estrés.

4  valiosos consejos que te ayudarán a ELIMINAR el ESTRÉS

 

Respira

Ante una situación que te genera mucho estrés, lo que debes hacer en primera instancia es respirar, ¿Respirar? Si, pues te ayudará a calmar tu mente, ya que estimula la producción de endorfinas, hormonas del bienestar, así una vez más relajado podrás pensar cómo actuar.

Visualízate

Cierra los ojos y visualízate en un lugar tranquilo, un lugar que te brinde paz y tranquilidad.

Música

Todos tenemos una lista de nuestras canciones favoritas, toma esa lista y disfruta de esas canciones que te ponen de muy buen humor.

Liberación

Puedes llorar, gritar, reír a carjadas, correr, hacer ejercicio, cualquier cosa que te haga sacar todo ese estrés, de esta forma no se queda en ti y te daña.

Tema de interés: 7 alimentos que te ayudarán a combatir el estreñimiento

7 alimentos que te ayudarán a combatir el estreñimiento

Las personas que padecen estreñimiento han aumentado, ya que la forma de comer y el estilo de vida ha cambiado.

La mujer es más propensa a padecer estreñimiento y es habitual sufrirlo en el embarazo.

Una de cada cinco personas suele sufrir los molestos síntomas del estreñimiento. Para combatirlo no necesitas consumir laxantes artificiales, existen soluciones 100 % naturales.

Aquí te compartimos algunos alimentos que te ayudaran a decirle adiós al estreñimiento.

Avena

Su alto contenido de fibra dietética hace que sea un alimento idóneo para controlar el colesterol y evitar el estreñimiento.

Se recomienda consumirla en el desayuno para mejorar la actividad digestiva y estimular la expulsión de los desechos.

7 alimentos que te ayudarán a combatir el estreñimiento

Probióticos

Los probióticos son cultivos de bacterias vivas que complementan el balance natural del organismo.

Al consumir más probióticos en la alimentación, se garantiza una buena salud intestinal.

Manzana

Consumir una manzana al día podría ser clave para evitar las enfermedades cardíacas y del sistema digestivo.

La manzana es una de las mejores frutas contra el estreñimiento, ya que aporta pectina y otros tipos de fibras que mejoran la actividad intestinal.

7 alimentos que te ayudarán a combatir el estreñimiento

Ciruelas     

Esta fruta es uno de los laxantes naturales más populares y, de hecho, sus extractos se utilizan en la fabricación de remedios contra el estreñimiento.

Contiene un elevado contenido de fibra, además de antioxidantes, vitaminas y minerales esenciales.

Plátanos

Comer uno o dos plátanos al día resulta bondadoso para aliviar el estreñimiento y otros síntomas que afectan el estómago.

Esta fruta contiene carbohidratos complejos, fibra y un elevado contenido de minerales que incrementan las energías físicas y mentales para asumir la jornada.

7 alimentos que te ayudarán a combatir el estreñimiento

Ajo

Sus compuestos azufrados reducen la inflamación y estimulan el movimiento intestinal para expulsar las heces.

Se recomienda consumir sus dientes crudos para aprovechar al máximo todas sus propiedades.

Frutos secos y semillas

Los frutos secos y algunas semillas contienen fibra, vitamina E y proteínas de fácil digestión que apoyan la eliminación de los desechos retenidos en el colon.

La ventaja de estos alimentos es que también satisfacen el hambre por más tiempo, lo que influye en la pérdida de peso y el control de la ansiedad.

Recuerda que es importante alimentarte sanamente y quitar los alimentos que provocan tus dificultades digestivas, así como aumentar el consumo de agua y ejercitarte.

Tema de interés: Mejora tu digestión consumiendo estos alimentos altos en fibra

¿”Mal del puerco”? ¡Evítalo siguiendo estos consejos!

 

Todos hemos sido víctimas del “mal del puerco”, ese sueño que sientes justo cuando terminas de comer y el cual científicamente lleva por nombre somnolencia postpradial.

 

¿Por qué pasa esto?

 

Denis Burdakov, investigador de la Universidad de Manchester, Inglaterra, dijo que la sensación de cansancio después de comer es debido a las variaciones de glucosa en la sangre a consecuencia de los alimentos que comimos.

 

La glucosa provoca que disminuyan las orexinas; éstas son pépticos producidos por neuronas especializadas situadas en el hipotálamo que participan en la regulación de nuestros ciclos de sueño y la vigilancia en el control del apetito. 

 

De igual forma, el mal del puerco, también puede ser consecuencia de dormir poco menos de 6 horas.

 

¿"Mal del puerco"? ¡Evítalo siguiendo estos consejos!

 

¿Cómo evitar el “mal del puerco”?

 

  • Disminuye el consumo de carbohidratos, como panecillos o pasteles.
  • Evita consumir grasas, como las gorditas o alimentos fritos.
  • No comas dulces en exceso luego de tu comida, estos sólo elevarán tus niveles de glucosa y pesadez estomacal.
  • Consume comidas ricas en proteínas para que te brinden energía.
  • Duerme entre 7 y 8 horas.

 

¿"Mal del puerco"? ¡Evítalo siguiendo estos consejos!

 

Tema de interés: ¿Qué son los pilates para el cerebro y cómo ayudan a evitar la pérdida de la memoria?

¿Qué son los pilates para el cerebro y cómo ayudan a evitar la pérdida de la memoria?

Llega un momento en nuestra vida en el que comenzamos a tener pequeños olvidos, y aunque podrías pensar que no te afecta tanto, te pueden producir ansiedad o incluso hacer que poco a poco vayas perdiendo la memoria.

¿Qué son los pilates para el cerebro y cómo ayudan a evitar la pérdida de la memoria?

Estudios científicos han demostrado que la pérdida de la memoria de corto plazo se debe a la falta de conexiones entre nuestras neuronas o dendritas (ramas de las neuronas) debido a la falta de uso, nuestra mente se acostumbra a lo que ya conoce.

Al igual que los músculos, las dendritas se atrofian si no se conectan con frecuencia y al igual que los músculos, es posible ejercitar nuestro cerebro, para que vuelva a ser flexible y ágil.

Los pilates para el cerebro son aquellas actividades que van a estirar, sorprender, activar y enseñar nuevas cosas a través de tus sentidos a tu mente.

 

Te compartimos algunos ejercicios prácticos.

  • Utilizar la mano no dominante para: Comer, escribir, cepillarse los dientes, abrir un cajón, etc.
  • Leer en voz alta, se activan distintos circuitos que los que se usan para leer en silencio.
  • Lee un par de palabras al revés.
  • Intentar lavarte con los ojos cerrados, utiliza sólo el tacto localizar la llave, buscar el jabón, tus manos notarán texturas que nunca habían percibido.
  • Cambia las rutas, toma diferentes caminos para ir al trabajo o a casa.
  • Cambiar la ubicación de algunas cosas, pues tu cerebro cuando ya sabe dónde está todo solo realiza un mapa. Por ejemplo, el lugar del bote de basura verá la cantidad de veces que se arroja el papel al lugar anterior, tu ropa, tus trastes, etc.
  • Aprender fotografía, nuevas recetas, yoga, un nuevo idioma, etc.

Este tipo de ejercicios los puedes realizar con tus hijos, uniendo diversión con salud, armando rompecabezas, jugando memorama, resolviendo sopas de letras y más.

Mantenerse en forma no solo es físico, sino, también mental.

Tema de interés: GASTRITIS: 3 deliciosas bebidas que te ayudarán a combatirla

GASTRITIS: 3 deliciosas bebidas que te ayudarán a combatirla

La gastritis se considera un trastorno común del sistema digestivo. El dolor de la gastritis radica en una irritación de la mucosa gástrica derivada de unos malos hábitos alimenticios o, debido a una bacteria, siendo esta causa la más común.

Hoy te presentamos 3 jugos naturales que ayudan ante este padecimiento, prueba y escoge con el que mejor te sientas.

Agua con miel

• Fortalecerá nuestro sistema inmunológico
• Reducirá la inflamación.
• Aumentar la energía.
• Limpiará el tracto digestivo.
Ingredientes
• 1 cucharada de miel (25 g)
• 1 vaso de agua (200 ml)

Preparación

Disuelve la miel en un vaso de agua tibia, nunca fría, pues caliente es como será más efectivó en el estómago vacío.

GASTRITIS: 3 deliciosas bebidas que te ayudarán a combatirla

 

Licuado de papaya

La papaya ayuda a reducir la inflamación estomacal.
Con esta bebida encontrarás alivio para tu gastritis y obtendrás buenos nutrientes. Ideal para tu almuerzo o cena.

Ingredientes

• Media papaya mediana que no esté excesivamente madura
• 1 cucharada de semillas de lino
• 1 cucharada de miel
• 1 vaso de agua

Preparación

Pela la papaya y córtala en trocitos, una vez en la licuadora, añade la fruta, el agua, y la miel.
Licua bien hasta obtener una bebida homogénea. En lo que respecta a las semillas de lino conviene dejarlas en remojo previamente durante unas horas. Más tarde, esa misma agua, que ya estará un poco más espesa, deberás añadirla también al licuado de papaya.

GASTRITIS: 3 deliciosas bebidas que te ayudarán a combatirla

 

Jugo de pera y plátano

 

Ingredientes

• Un plátano que no esté maduro
• Una pera
• 1 vaso de agua

(NOTA: Si tienes problemas con los plátanos, sólo toma el jugo de pera)

Preparación

Haremos un simple licuado con todos los ingredientes. Pela antes tanto la pera como el plátano y córtalos a trocitos. Si lo combinas con un vaso de agua no estará tan espeso y lo disfrutarás mucho más.

GASTRITIS: 3 deliciosas bebidas que te ayudarán a combatirla

Tema de interés: 8 maravillosos beneficios que obtienes al tomar té verde

8 maravillosos beneficios que obtienes al tomar té verde

¿Sabías qué el té verde se ha usado desde tiempos ancestrales?

El té verde has sido usado como medicina por cientos de años, originalmente en China pero también muy usado en todo Asia, tiene múltiples beneficios, ya que en su proceso de realización no se pierden todos los nutrientes.

8 maravillosos beneficios que obtienes al tomar té verde

 

Aquí te compartimos algunos beneficios de esta rica bebida.

 

1. Favorece la pérdida de peso, ya que aumenta el metabolismo, el polifenol encontrado en el té verde ayuda a intensificar los niveles de oxidación de grasa y la manera en la que tu cuerpo convierte comida en calorías.

2. Si se consume después de comer ayuda a la digestión, estimula la circulación debido a su contenido antioxidante.

3. Es rico en vitaminas C, B, B1, B2, niacina y ácido fólico.

4. Por sus antioxidantes ayuda a lucir una piel más joven e hidratada.

5. El té verde contiene un antioxidante químico llamado “catequin”, el cual puede destruir bacterias y virus, que provocan infecciones de garganta, caries y otras enfermedades dentales.

6. Previene la caída del cabello y estimula su crecimiento.

7. Ayuda a controlar la diabetes tipo 1 y además puede retrasar su desarrollo.

8. Previene el Alzheimer, ya que las catequinas reducen los niveles de proteína amiloide, responsables de la muerte de las células nerviosas que deviene en el Alzheimer.

Puedes beberlo frío o caliente en la mañana o por la tarde.

Tema de interés: ¿Fogazos? Combátelos siguiendo estos 6 maravillosos consejos

¿Fogazos? Combátelos siguiendo estos 6 maravillosos consejos

El herpes labial, es muy común y normalmente lo conocemos como “fogazos”.

Esto es provocado en la mayoría de los casos, por la infección del virus del herpes simple tipo I. Aproximadamente un 85% de la población padece este tipo de virus.

Se hace presente mediante salpullido rojo y pequeñas ampollas inflamadas en los labios, que posteriormente se tornan amarillentas, hasta que formen una costra y desaparezcan.

Esta calentura visible suele reaparecer con cierta frecuencia, pues el virus del herpes permanece de por vida en nuestro cuerpo y existen algunos factores que la detonan como la fiebre, el estrés, las quemaduras solares o un sistema inmunitario debilitado, entre muchos más.

¿Fogazos? Combátelos siguiendo estos 6 maravillosos consejos

Te damos algunos tips para combatir este tipo de herpes.

 

1. Actúa ante los primeros síntomas

El primer síntoma de un fogazo, es un leve picor o cosquilleo en los labios. Cuando sientas esto, utiliza una crema de Aciclovir o un parche para calenturas.

 

2. Lávate las manos

Lava adecuadamente tus manos antes y después, recuerda que nuestras manos están en constante contacto con bacterias y las puedes llevar a tu boca si no tienes una higiene correcta.

A su vez, antes y después de colocar la crema lava bien tus manos, para evitar extenderlo en otra parte de nuestro cuerpo.

 

3. Hielo

Aplica sobre la zona afectada un poco de hielo en una bolsa plástica o con una toalla, en cuanto comiences a sentir el cosquilleo, esto ayudará a reducir la inflamación.

 

4. Ponte leche

La leche nos ayuda a quitar el brote gracias a que contiene lisina, un aminoácido capaz de curar progresivamente el fuego labial.

Al primer síntoma de un fogazo, coloca leche en donde sientes el hormigueo y será más eficaz.

 

5. Ajo

El ajo es un muy buen antibiótico que, además, tiene propiedades antivirales capaces de curar el fuego labial.

Parte un ajo a la mitad y coloca en la zona afectada donde tienes las ampollas. El ajo quitará las ampollas del herpes y desactivará el virus.

 

6. Maquilla la zona

Sabemos que no es recomendable maquillarse, pero si colocas un parche para calenturas, puedes maquillar sobre el parche, para que no se vea. Cuando lo pongas coloca crema hidratante con color, extendiéndola con ayuda de un hisopo.

 

Ahora que conoces las causas y los remedios para saber como quitar el fuego labial naturalmente, sin gastar mucho.

Tema de interés: 7 alimentos que te darán energía cuando te sientas cansada

7 alimentos que te darán energía cuando te sientas cansada

¿Te sientes sin ánimos de nada, cansada y con pereza? Esto puede ser producto de una falta de nutrientes en tu cuerpo, y para esto no es necesario que tomes alguna bebida energizante, ya que existen algunos alimentos que te darán esa energía que necesitas para realizar todas tus actividades y de forma natural.

Agua

7 alimentos que te darán energía cuando te sientas cansada

Consumir agua es indispensable para nuestro cuerpo, ya que es la que permite la absorción de los nutrientes esenciales y aporta energía.

Además, ayuda a eliminar las toxinas, el consumo recomendado son dos litros y si le sumamos realizar ejercicio, nuestro cuerpo estará más activo.

Plátano

El plátano aporta a nuestro cuerpo una gran cantidad de potasio, el cual nos ayuda a normalizar el balance de agua en el organismo y a fortalecer los músculos.

Cuando estamos fatigados o muy cansados es por falta de este nutriente.

Huevo

7 alimentos que te darán energía cuando te sientas cansada

Los huevos aportan un 30% de las proteínas que necesitamos al día.

Las proteínas ayudan a que nuestro cuerpo se reponga tras un gran esfuerzo, ya que son las responsables del funcionamiento de la musculatura y las que transportan los nutrientes por la sangre.

Frutos secos

Los frutos secos aportan un alto contenido en ácidos grasos y en proteínas que nos dan fuerza y como un extra contienen antioxidantes.

Chocolate puro

7 alimentos que te darán energía cuando te sientas cansada

El chocolate aporta mucha energía y ayuda a tener un mejor estado de ánimo. Contiene hierro, potasio, magnesio, y también en vitaminas A, E y B1 y B2, para que nuestro cuerpo absorba todos estos nutrientes es necesario tomarlo puro, no blanco o con leche.

Avena

Se recomienda consumir avena en el desayuno ya que, contiene fósforo, hierro, calcio, lecitina y es un hidrato de carbono complejo, lo que significa que su digestión es más lenta, proporcionando energía por más tiempo.

También reduce el colesterol, aporta fibra y produce una sensación de saciedad.

Espinacas

7 alimentos que te darán energía cuando te sientas cansada

Las espinacas contienen hierro, magnesio, potasio, carotenoides, betacarotenos, antioxidantes, vitamina K y vitaminas del complejo B, los cuales favorecen la digestión y el funcionamiento muscular.

 

Tema de interés: ¿Caspa? Combátela con estos 6 remedios caseros

¿Caspa? Combátela con estos 6 remedios caseros

La caspa aparece por el crecimiento de bacterias y hongos en el cuero cabelludo.

Existen dos tipos de caspa: la grasa y la seca.

La caspa grasa se caracteriza por formar escamas blancas que se adhieren al cuero cabelludo.

La caspa seca forma escamas más grandes que si se pegan al cuero cabelludo provocan la caída del cabello.

Si padeces algún tipo de caspa o alguien de tu familia, aquí te compartimos algunos remedios caseros que te ayudaran a combatirla.

 

Aceite de oliva

Calienta media taza de aceite de oliva, una vez lista, masajea tu cuero cabelludo por 5 minutos y deja que actué por media hora, envuelve tu cabeza en una toalla, después lava tu cabello como normalmente lo haces.

 

Jugo de Limón

Exprime un limón y con el jugo que salga da un suave masaje en el cuero cabelludo, déjalo reposar por 10 minutos y luego lava tu cabello.

Repite este proceso hasta que la caspa desaparezca.

 

Miel

Diluye en una taza de agua caliente una cucharada de miel, con esta mezcla da un masaje en el cuero cabelludo, posteriormente enjuaga y repite el procedimiento.

 

Vinagre de sidra

Durante un par de minutos frota tu cuero cabelludo con el vinagre, deja que actué por 30 minutos. Por último, lava y enjuaga tu cabello.

 

Bicarbonato

Humedece tu cabello y después frota el cuero cabelludo con una cucharadita de bicarbonato. Deja que repose por 15 minutos y enjuaga tu cabello unicamente con agua.

 

Sábila o Aloe vera

Aplica en el cuero cabelludo el jugo de aloe fresco minutos antes de tomar un baño, posteriormente lava tu cabello como acostumbras, repite el proceso diario hasta que la caspa desaparezca.

 

La caspa puede ser controlada siguiendo una rutina sana del cuidado del cabello.

 

 

Tema de interés: Protege tu piel del sol siguiendo estos 6 consejos

Protege tu piel del sol siguiendo estos 6 consejos

La luz del sol juega un papel muy importante en nuestro cuerpo y mente, ya que es el responsable de la producción y regeneración hormonal, además, influye en nuestro estado anímico.

Protege tu piel del sol siguiendo estos 6 consejos

Cabe recordar que la exposición prolongada a los rayos UV sin una medida de protección nos puede causar serios problemas.

Recuerda que debes protegerte de los rayos solares, si sales de vacaciones o a dar un paseo al aire libre, aquí te compartimos algunas recomendaciones.

 

1. Adquiere el protector solar más adecuado para tu tipo de piel, recuerda que los puedes encontrar en diferentes presentaciones, elige la que más te convenga.

2. Aplica protector solar cada dos horas, más si te expondrás de manera directa al sol.

3. Si sales de la alberca o mar, vuelve a poner una capa de protector, recuerda que es muy importante que lo esparzas correctamente en todo el cuerpo.

4. No te expongas al sol en las horas pico de radiación ultravioleta, los expertos dicen que entre las 10:00 am y 4:00 pm es cuando se encuentra más altos los niveles de radiación. Si lo haces procura cubrir tu cuerpo con ropa clara y usar un sombrero o lentes, así como el protector solar.

5. Mantente hidratado en todo momento.

6. Después de exponerte al sol, una vez que te hayas dado una ducha, no olvides usar crema hidratante.

 

Tema de interés: ¡No te enojes! Hacerlo podría hacer que subas de peso

¿Qué es y cómo combatir el Blue Monday?

Blue Monday: ¿Hoy te sientes triste o sin ánimos? Probablemente todo se debe a este fenómeno.

Factores como el clima, las deudas de fin de año, la falta de motivación y el que no se están cumpliendo los propósitos que hiciste, favorecen a sentir todo eso.

En 2005, Cliff Arnallpsicólogo de la Universidad de Cardigg en Reino Unido, creó una fórmula matemática para establecer al tercer lunes del año como el día más triste y deprimente.

Dicha fórmula se describe de la siguiente manera:

[W+(D-d)]xTQ/MxNA

W=clima, D=deudas, d=sueldo, T=tiempo que ha pasado desde Navidad, Q=tiempo que ha pasado desde que intentaste lograr algún objetivo, M=motivación y NA=necesidad de emprender.

Recuerda que tu puedes hacer la diferencia en este día y en los demás, todo es cuestión de ¡Actitud!

¿Puedes evitar sentirte triste? ¡Claro que sí!

Aquí te compartimos 4 cosas que debes empezar a hacer desde hoy mismo y combatir el Blue Monday.

Ríete mucho

Ríete, aunque no hayamos visto nada que nos cause risa a carcajadas, nos ayuda a ser más felices. Rebaja los niveles de estrés y ayuda a evitar pensamientos negativos.

También te puede interesar: Consejos para abatir la tristeza

Escucha música a todo volumen

Escuchar tu música favorita a todo volumen, libera endorfinas, que son neurotransmisores que tienen mucho que ver con la sensación de felicidad.

Busca un hooby

Encontrar una actividad fuera de tus labores ahuyenta el estrés y los malos pensamientos, ya que tus energías las enfocarías en disfrutar estas actividades o en aprender algo nuevo.

Duerme más

Dormir entre 6 y 8 horas cada noche es vital, cuando descansas de forma adecuada, el cuerpo produce una mayor cantidad de melanina y serotonina, las enemigas por excelencia de las hormonas que producen el estrés (cortisol y adrenalina), por lo que esta práctica nos ayudará a ser más felices y emocionalmente más fuertes.

Tema de interés: ¿Estás triste? Escucha esta bella reflexión

¡No te enojes! Hacerlo podría hacer que subas de peso

Hay días en los que el estrés, el transito tan caótico o una simple pelea te hacen enojar, tal vez no sabías que cuando una persona se enoja su cuerpo genera estrés y segrega cortisol, una sustancia que produce las glándulas adrenales.

La Universidad de Yale realizó un estudio en el cual se reveló que el enojarse provoca el incremento de peso, ya que el cortisol que se libera incrementa los niveles de azúcar en la sangre, provocando la persona suba de peso.

También cuando nos enojamos tendemos a comer más, la mente no asimila que estamos comiendo en exceso, simplemente cubre esa parte de ansiedad.

La Organización Panamericana de la Salud (OPS), indicó que además el enojarse puede provocar el envejecimiento prematuro, así como desarrollar enfermedades cardiovasculares, ya que al enojarnos el corazón se acelera.

El nutriólogo Juan Manuel Romero Villa, escribió un libro titulado “El que se enoja engorda”, donde nos dice que al momento de enojarnos el cuerpo se coloca en situación indefensa, provocando inflamación, impidiendo con ello que las células liberen su energía y así es como se aumenta de peso.

Además, estar constantemente de mal humor altera nuestras hormonas, provocando fatiga y que todos los alimentos chatarra se nos antojen, aquellos que son altos en grasa, sal y azúcar, los cuales nos alteran más y son difíciles de digerir.

Así que ahora cuenta hasta diez antes de enojarte y cuida tu salud, recuerda que tu familia te necesita.

Tema de interés: Localiza en que parte de tu cuerpo se acumula la grasa y soluciónalo

Localiza en que parte de tu cuerpo se acumula la grasa y soluciónalo

Al momento de querer bajar de peso debemos tener en cuenta que existe una parte de nuestro cuerpo en donde se localiza el exceso de grasa.

La acumulación de grasa en una parte del cuerpo en específico tiene una explicación, aquí te compartimos que zonas son más frecuentes, a qué se debe y como solucionarlo.

Obesidad alimentaria

¿A qué se debe?

Este tipo de grasa es la más común, es debido al exceso de comida y azúcar que se consume.

¿Cómo solucionarlo?

Empieza a tener una alimentación más saludable y ejercítate mínimo 30 minutos de ejercicio al día comenzarás de preferencia que sea un poco de cardio y así comenzarás a ver los resultados en muy poco tiempo.

Obesidad abdominal nerviosa

¿A qué se debe?

Este tipo de grasa se desarrolla principalmente por ansiedad, estrés y depresión, estos factores provocan en las personas durante todo el día la necesidad de consumir azúcar.

¿Cómo solucionarlo?

Antes que nada, regular tus niveles de ansiedad y estrés, busca una actividad física que te libere de la presión, un poco de yoga o meditación y si tienes un cuadro de ansiedad evita comer azucares.

Obesidad glútea

¿A qué se debe?

Este tipo de grase se presenta con mayor frecuencia en las mujeres y se debe a un desequilibrio hormonal.

¿Cómo solucionarlo?

Evitar pasar mucho tiempo sentada, no consumas alcohol ni cigarro. Realiza ejercicios como sentadillas y desplantes con peso, así tonificarás el músculo y poco a poco verás un cambio.

Obesidad metabólica aterógena

¿A qué se debe?

Las personas suelen tener el estómago inflado como si fuera una pelota, toda la grasa se acumula en esa parte del cuerpo, principalmente por el consumo excesivo de alcohol, quienes lo sufren también tiene problemas para respirar.

¿Cómo solucionarlo?

Para eliminar este tipo de grasa, necesitas dejar de consumir todo tipo de alcohol y ejercitarte.

Obesidad circulatoria venosa

¿A qué se debe?

Este tipo de grasa se acumula principalmente por genética, también aparece en el embarazo y las personas que la padecen sufren de hinchazón en los pies.

¿Cómo solucionarlo?

Lo primordial es que tengas muy buena circulación, no realizar ejercicio como correr o escalar, ya que podría causar más daño, opta por nadar o andar en bicicleta y consume más agua.

Obesidad por sedentarismo

¿A qué se debe?

Este tipo de grasa se acumula principalmente en personas que pasan mucho tiempo sentados y en aquellos que realizaron mucho ejercicio y después lo dejaron.

¿Cómo solucionarlo?

La clave para eliminar este tipo de grasa, es comer mínimo 5 veces al día (sanamente) para que continúe trabajando el metabolismo y realizar actividades cardiovasculares.

5 súper tips para evitar que tus tacones te lastimen

El uso de tacones además de hacerte ver más atractiva, te ayuda a estilizar tu figura de mujer, pero sabemos que si se usan diariamente y durante todo el día, al final lo único que se desea es dejarlos a un lado porque están causando un dolor insoportable.

Para que esto no te pase, te damos 5 tips para evitar el dolor de pies causados por los tacones.

 

1.- Lo recomendable es usar tacones de entre 2 – 3 cm y elegir los que tengan una base más ancha, evitando los de aguja.

 

2.- Colocar plantillas de gel en todos tus zapatos, esto reducirá el impacto al caminar y por ende el dolor o callosidades en el pie. De igual forma usa medias o calcetines (si es zapato cerrado), ayudara a evitar el roce ocasionado por el zapato.

 

3.- Al caminar mantén la cabeza arriba y que tu postura sea más erguida.

 

4.- Procura cada tercer día realizarte un masaje de pies por la noche, sumérgelos en agua tibia y luego fría, sécalos y coloca alguna crema o pomada y ponte calcetines de algodón para dormir, al siguiente día sentirás tus pies más relajados.

 

5.- Realiza algunos ejercicios que ayuden a fortalecer tus pies, estirarlos, levanta una toalla con los dedos del pie, esto ayudan a reducir el dolor.

 

Sigue estos sencillos consejos para que evites el dolor, callosidades y juanetes. Si ya tienes alguno de estos padecimientos consulta a un podólogo que te ayudará a quitarlo.

 

Tema de interés: 13 señales de que el estrés se está apoderando de ti

 

13 señales de que el estrés se está apoderando de ti

El ritmo de vida que llevamos tan acelerado, las preocupaciones y la tensión diaria no nos permiten ver cuando nuestra salud se está viendo afectada por las mismas y sobre todo por el estrés que ellas generan.

El estrés se presenta en diferentes formas: cognitiva, física, emocional y de comportamiento.

13 señales de que el estrés se está apoderando de ti

Existen señales que nos alertan cuando el estrés se está apoderando de nosotros, cuando es necesario hacer una pausa y relajarnos.

Te compartimos algunas señales de alerta.

1. Te enfermas con mayor frecuencia

2. Te sientes cansado fatigado todo el tiempo

3. Te distraes con facilidad

4. Olvidas cosas simples

5. Por muy cansado que estés, es difícil conciliar el sueño

6. Los dolores de cabeza y mareos se hacen presentes

7. Irritabilidad

8. Aumenta el consumo de bebidas alcohólicas o cigarros

9. Estas ansioso

10. Estas abrumado y son más los pensamientos negativos

11. Pierdes el apetito o comes más

12. Tensión muscular

13. En las mujeres, puede haber un retraso en su periodo menstrual

Si detectas al menos 1 o más signos, busca ayuda o actividades que te hagan relajarte y distraer tu mente.

 

Tema de interés: ¿Por qué nos rascamos cuando nos da comezón o picazón?

 

¿Por qué nos rascamos cuando nos da comezón o picazón?

Todos en alguna ocasión hemos sentido comezón o picazón en la piel pero ¿Sabes por qué nos rascamos?

La piel es el órgano más extenso de nuestro cuerpo, en promedio tenemos 2 metros cuadrados de piel, la cual diariamente se expone a muchas cosas.

Nuestra piel tiene sus propios mecanismos de defensa para prevenir y defenderse de posibles amenazas, cuando sentimos picor es una de ellas, la pequeña picazón es conocida científicamente como prurito.

Rascarse es una reacción natural a la respuesta de nuestro cuerpo al sentir picazón, como el toser o estornudar cuando nos rascamos, viene luego una sensación de alivio, ya que distraemos la sensación al sentir nuestras uñas en la piel.

El polvo, la ropa, un insecto, el sol o hasta el sudor son cosas que nos pueden provocar la picazón, incluso el estar angustiados, nerviosos o estresados provoca esa sensación, ya que nuestro cerebro tiene la capacidad de enviar al cerebro diferentes mensajes mediante la médula espinal y llegando hasta la corteza cerebral, lo que genera la sensación de picor.

Rascarnos es algo que nos puede suceder diario, sin embargo, si es constante puede tratarte de una alergia o intoxicación.

 

Tema de interés: ¡Actívate! 4 Actividades que te ayudarán a quemar calorías

¡Actívate! 4 Actividades que te ayudarán a quemar calorías

No es necesario que acudas a un gimnasio para ejercitarte, con estas 4 actividades es muy fácil quemar calorías, y lo mejor es que si los acompañas de una alimentación sana y balanceada podrás obtener mejores resultados.

Correr

Correr se considera uno de los ejercicios más sanos y lo puedes hacer a tu ritmo. Se reveló que debes correr a una velocidad de 8 kph para quemar más calorías.

Quemar calorías

Nadar

No sólo te vas a refrescar, sino también vas a ejercitar todo tu cuerpo, evitar las lesiones en las articulaciones y si pruebas con el estilo mariposa quemaras aún más calorías.

Quemar calorías

Saltar la cuerda

Es uno de los ejercicios preferidos por los expertos, ya que es un ejercicio perfecto para quemar calorías en poco tiempo, ya que también activas todo tu cuerpo.

Prueba con una cuerda que tenga peso para que sea más efectivo.

Quemar calorías

Subir escaleras

Con subir rápidamente las escaleras puedes quemar hasta 1000 calorías, es momento de caminar más y utilizar menos el elevador.

Quemar calorías

Todo lo que necesitas está en ti, lleva una vida más sana practicando alguna de estas actividades.

 

También te puede interesar: Onicofagia: ¿Por qué tenemos el mal hábito de mordernos las uñas?

 

Onicofagia: ¿Por qué tenemos el mal hábito de mordernos las uñas?

La onicofagia (hábito de morderse las uñas) afecta a personas de todas las edades, aunque no es una enfermedad grave, es una mala práctica que con el tiempo nos puede provocar diversos daños.

Motivos por los que nos mordemos las uñas

Predisposición genética

Un tercio de las personas que se muerde la uñas tienen un familiar que también lo hace.

Desorden obsesivo-compulsivo

La Asociación Americana de Psiquiatría incluyó la onicofagia como uno de los síntomas del desorden obsesivo-compulsivo.

Por placer

Según un estudio realizado por el Departamento de Psicología de la Universidad de San Francisco, en Estados Unidos, revela que  morderse las uñas resulta placentero y relajante, sobre todo cuando se está bajo situaciones de estrés o con tareas difíciles.

Ansiedad

La persona que se muerde las uñas puede estar pasando por un cuadro de ansiedad y reprime sus síntomas, morderse las uñas, sería una forma de auto-agresión.

Persona perfeccionista

La gente que tiene facilidad para irritarse o enfadarse rápidamente por mostrar una actitud perfeccionista, se calman cuando se muerden las uñas.

Consecuencias

  • Las manos lucen estéticamente poco atractivas y dañadas.
  • Tiene efectos negativos en la salud dental.
  • El daño se extiende hacia la mandíbula
  • Puede provocar infecciones tanto en manos como en la boca, debido a todas las bacterias a las que estamos expuestos.

¿Qué hacer para evitarlo?

Además de una gran fuerza de voluntad, puede optar por usar esmaltes transparentes mezclados con sustancias amargas.

Algunos expertos aseguran que la solución es consultar a un psicólogo, para que termine de manera eficaz con el problema ya sea que se presente en niños o adultos.

 

Tema de interés: ¿Sufres de cólicos menstruales? Combátelos siguiendo estos consejos