La fibra es uno de los elementos más importantes para nuestro cuerpo, ya que aporta los nutrientes necesario para tener una digestión adecuada y así evitar enfermedades a largo plazo. 
El consumo diario debe ser de 25 o 30 gramos de fibra, la mayoría de las personas consume menos de lo recomendado y es por eso que hoy te compartimos algunos alimentos ricos y llenos de fibra. 
<h3>Legumbres</h3> 
Para obtener la fibra necesaria de las legumbres, es recomendable consumirlas secas. 
Consume entre 15 – 21 gramos de fibra con las siguientes legumbres: Alubias blancas, guisantes, garbanzos, habas y lentejas. 
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<h3>Aguacate</h3> 
¿A quién no le gusta el aguacate? Este es uno de los alimentos que más fibra contiene, con 6,3 gramos por cada 100, consúmelo como más te guste. 
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<h3>Pan de grano entero</h3> 
El pan de grano entero es uno de los mejores alimentos para el aporte de fibra, ya que contiene hasta 9 de gramos de fibra por cada 100. 
Los panes que se recomienda consumir son: 
Pan de grano de centeno, pan de trigo mixto, pan de trigo integral y pan negro alemán. 
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<h3>Bayas</h3> 
Estas frutas pequeñas y dulces aportan no sólo sabor a tus comidas, sino también de 3 a 5 gramos de fibra. 
Te recomendamos consumir: 
Frambuesas, arándanos, grosellas y moras. 
Las manzanas también entran en el grupo de las frutas con alto contenido en fibra, ya que aporta hasta 2 gramos por cada 100. 
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<h3>Semillas</h3> 
La semilla de linaza, de amapola y de salvado de trigo son auténticas bombas de fibra, consumir 100 gramos de estas semillas contienen hasta 40 gramos de fibra. 
Puedes mezclarlos una cucharadita de alguna de estas semillas a tus alimentos. 
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La función de la fibra es hacer que el intestino trabaje más, al principio puede llegar a producir gases, pero es normal y en poco tiempo desaparecerán esas molestias. 
Dale a tu cuerpo los nutrientes que necesita y poco a poco verás los resultados. 
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¡Anímate! 
Y ten una vida más saludable. 
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